Роллы из омлета с сыром и авокадо

роллы из омлета с сыром и авокадо
Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
молоко 1,5 ст.л.
кукурузный крахмал 0,5 ч.л.
соль - -
перец молотый - -
сливочное масло - -
для начинки:
творожный сыр 50 г.
авокадо 0,5 шт.
помидор 0,5 шт.
лимон 0,25 шт.
соль - -
перец молотый - -
свежая зелень - -
калории 462 ккал
белки 26 г.
жиры 35 г.
углеводы 15 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
15минут
Приготовление: 15минут
роллы из омлета с сыром и авокадо
Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
молоко 1,5 ст.л.
кукурузный крахмал 0,5 ч.л.
соль - -
перец молотый - -
сливочное масло - -
для начинки:
творожный сыр 50 г.
авокадо 0,5 шт.
помидор 0,5 шт.
лимон 0,25 шт.
соль - -
перец молотый - -
свежая зелень - -
калории 462 ккал
белки 26 г.
жиры 35 г.
углеводы 15 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
15минут
Приготовление: 15минут

Инструкции

Для омлета взбейте яйца, молоко, 2 ст. л. воды, крахмал, перец и соль. Смажьте маслом небольшую сковороду с антипригарным покрытием, поставьте ее на средний огонь и сильно нагрейте.
Налейте в сковороду треть яичной смеси, равномерно распределите, поворачивая сковороду круговым движением, и жарьте, пока омлет не станет плотным.
Аккуратно переверните и быстро обжарьте омлет с другой стороны.
Переложите омлет на разделочную доску, застеленную бумагой для выпечки или пленкой. Точно так же пожарьте второй и третий омлеты.
Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку, мякоть нарежьте ломтиками сбрызните лимонным соком во избежание потемнения. Измельчите зелень. Помидор разрежьте на дольки и удалите семена, мякоть мелко нарежьте и перемешайте с творожным сыром и зеленью, посолите и поперчите.
Приятного аппетита!

Роллы из омлета по-корейски

роллы из омлета по-корейски
Количество человек
Количество человек
яйцо 1.5 шт.
молоко 1 ст.л.
морковь 15 г.
лук 15 г.
зеленый лук 15 г.
масло оливковое 5 мл.
соль 1 г.
перец молотый черный 1 г.
специи 1 г.
калории 122 ккал
белки 8 г.
жиры 8 г.
углеводы 4 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:
роллы из омлета по-корейски
Количество человек
Количество человек
яйцо 1.5 шт.
молоко 1 ст.л.
морковь 15 г.
лук 15 г.
зеленый лук 15 г.
масло оливковое 5 мл.
соль 1 г.
перец молотый черный 1 г.
специи 1 г.
калории 122 ккал
белки 8 г.
жиры 8 г.
углеводы 4 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Взбить яйца с молоком и солью. Добавить нарезанные овощи и перец. Смазать сковороду каплей оливковым масла. Вылить половину (!) смеси и готовить пока, низ не схватится, верх не останется жидким.
Свернуть омлет в рулет от края к середине так, чтобы часть осталась свободной. Отодвинуть омлет в таком виде к левому краю. На свободную часть сковороды вылить половину оставшейся смеси и как бы достроить свободную, не свернутую часть омлета. Так же, как вы достраиваете блинчики, когда не получилось разлить на всю поверхность сковороды.
Когда достроенная часть схватится, докрутить ее омлет и снова отодвинуть к левому краю. Вылить оставшуюся смесь на правую часть сковороды и снова как бы достроить свободный край омлета. Когда схватится, докрутить до конца. Положить ролл на разделочную доску и нарезать на маленькие роллы.
Приятного аппетита!

Салат из авокадо с помидорами и орехами

салат из авокадо с помидорами и орехами
Количество человек
Количество человек
авокадо 0,5 шт.
помидоры 1 шт.
грецкий орех 25 г.
хлеб 25 г.
калории 355 ккал
белки 8 г.
жиры 20 г.
углеводы 43 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
салат из авокадо с помидорами и орехами
Количество человек
Количество человек
авокадо 0,5 шт.
помидоры 1 шт.
грецкий орех 25 г.
хлеб 25 г.
калории 355 ккал
белки 8 г.
жиры 20 г.
углеводы 43 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Почистите авокадо, нарежьте кубиками или брусочками.
Нарежьте помидоры кубиками. Добавьте дробленные грецкие орехи.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Овсяная каша с яблоком и корицей / горсть орехов

овсяная каша с яблоком и корицей / горсть орехов
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья (геркулес) 4 ст.л.
молоко 75 мл.
Вода 75 мл.
корица молотая 1 ч.л.
яблоки 60 г.
сливочное масло 0,5 ст.л.
мед 0,5 ст.л.
калории 418 ккал
белки 15 г.
жиры 16 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
5минут
Приготовление: 5минут
овсяная каша с яблоком и корицей / горсть орехов
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья (геркулес) 4 ст.л.
молоко 75 мл.
Вода 75 мл.
корица молотая 1 ч.л.
яблоки 60 г.
сливочное масло 0,5 ст.л.
мед 0,5 ст.л.
калории 418 ккал
белки 15 г.
жиры 16 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
5минут
Приготовление: 5минут

Инструкции

Овсяные хлопья насыпаем в кастрюлю. Заливаем водой и молоком. Немного солим.
Готовим кашу помешивая (если на плите) либо в мультиварке 20 минут.
Готовую кашу накладываем в тарелку. Сверху украшаем порезанным яблоком, посыпаем корицей и кладем мед.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Источник фото: https://www.jv.ru

Овсяная каша с кокосом и малиной

овсяная каша с кокосом и малиной
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья (геркулес) 50 г.
молоко или вода 200 мл.
малина свежая 25 г.
кокосовая стружка 10 г.
калории 393 ккал
белки 14 г.
жиры 14 г.
углеводы 53 г.

Время приготовления
Общее время:
10  минут
Общее время: 10  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
25минут
Приготовление: 25минут
овсяная каша с кокосом и малиной
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья (геркулес) 50 г.
молоко или вода 200 мл.
малина свежая 25 г.
кокосовая стружка 10 г.
калории 393 ккал
белки 14 г.
жиры 14 г.
углеводы 53 г.

Время приготовления
Общее время:
10  минут
Общее время: 10  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
25минут
Приготовление: 25минут

Инструкции

Налить молоко в кастрюлю. Довести на среднем огне до кипения. Насыпать в молоко овсяные хлопья и перемешать. Варить на медленном огне 10–15 минут помешивая. Снять кастрюлю с плиты и накрыть крышкой. Настаивать 10 минут.
Промыть малину и добавить ее в кашу. Сверху кашу посыпать кокосовой стружкой.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Источник фото: https://gorabbit.ru

Овсяная каша с медом и грецкими орехами

овсяная каша с медом и грецкими орехами
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 50 г.
Вода 150 мл.
грецкие орехи 15 г.
молоко или сливки 50 мл.
сливочное масло 15 г.
мед 0,5 ст.л.
соль - -
калории 565 ккал
белки 21 г.
жиры 24 г.
углеводы 75 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
овсяная каша с медом и грецкими орехами
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 50 г.
Вода 150 мл.
грецкие орехи 15 г.
молоко или сливки 50 мл.
сливочное масло 15 г.
мед 0,5 ст.л.
соль - -
калории 565 ккал
белки 21 г.
жиры 24 г.
углеводы 75 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

В подсоленную кипящую воду засыпьте овсяные хлопья. Затем влейте молоко или сливки, добавьте мёд и масло.
Перемешайте и оставьте готовиться под крышкой на 2 минуты. Подавайте с дроблёными орехами.
Отдельно нарежьте кубиками фрукты для фруктового салата и перемешайте.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Источник фото: https://the-challenger.ru (автор: Виктория Качалова)

Манная каша с грушей & горсть орехов кешью & сок

манная каша с грушей & горсть орехов кешью & сок
Количество человек
Количество человек
манная крупа 2 ст.л.
молоко 200 мл.
коричневый сахар 5 г.
корица молотая - -
груша 0,5 шт.
кешью 25 г.
сок 200 мл
калории 517 ккал
белки 14 г.
жиры 20 г.
углеводы 73 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:
манная каша с грушей & горсть орехов кешью & сок
Количество человек
Количество человек
манная крупа 2 ст.л.
молоко 200 мл.
коричневый сахар 5 г.
корица молотая - -
груша 0,5 шт.
кешью 25 г.
сок 200 мл
калории 517 ккал
белки 14 г.
жиры 20 г.
углеводы 73 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Налить в кастрюлю холодное молоко, добавить манку, соль, сахар. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, чтобы не было комков, довести до кипения.
Как только каша закипит — будьте внимательны, она очень быстро поднимается, сразу убавить огонь. Поварить еще минуты 2. Снять с огня, накрыть крышкой и дать постоять 2 минуты.
Тем временем, пока каша настаивается чистим груши и нарезаем их кубики. Обжариваем на сильном огне со сливочным маслом, 2 мин. Уменьшаем огонь, добавляем изюм, сахар и корицу, и готовим ещё 1-2 мин.
Кашу раскладываем по тарелкам. Добавляем груши, поливаем сиропом из сковороды. Сверху посыпаем орешками кешью.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком

йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
фундук 25 г.
калории 293 ккал
белки 8 г.
жиры 17 г.
углеводы 29 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
фундук 25 г.
калории 293 ккал
белки 8 г.
жиры 17 г.
углеводы 29 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Очистите и нарежьте кубиками ваш любимый фрукт, раздробите фундук и добавьте все ингредиенты в йогурт.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат

злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 мл.
арахис, изюм 25 г.
банан 0,5 шт.
киви 1 шт.
калории 541 ккал
белки 18 г.
жиры 21 г.
углеводы 77 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 мл.
арахис, изюм 25 г.
банан 0,5 шт.
киви 1 шт.
калории 541 ккал
белки 18 г.
жиры 21 г.
углеводы 77 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Разогрейте молоко и залейте им злаки. Дайте постоять злакам 5 минут. Добавьте орехи.
Очистите и нарежьте на кубики банан и киви, смешайте.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Злаки с молоком, орехами и изюмом & сок

злаки с молоком, орехами и изюмом & сок
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
орехи, изюм 25 г.
сок 200 мл.
калории 490 ккал
белки 15 г.
жиры 15 г.
углеводы 80 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
злаки с молоком, орехами и изюмом & сок
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
орехи, изюм 25 г.
сок 200 мл.
калории 490 ккал
белки 15 г.
жиры 15 г.
углеводы 80 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Разогрейте молоко и залейте им злаки, добавьте орехи и изюм. Дайте постоять злакам 5 минут.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!