Семга/ Гречневая каша / Салат из огурцов (для меню 1200-1300 Ккал)

Количество человек
Количество человек
семга слабосоленая 100 гр.
гречка сухая 3,5 ст.л.
огурцы 2 шт.
масло оливковое 1 ч.л.
зелень (укроп/ петрушка) 1 гр.
калории 397 ккал
белки 25 г.
жиры 12 г.
углеводы 51 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
семга слабосоленая 100 гр.
гречка сухая 3,5 ст.л.
огурцы 2 шт.
масло оливковое 1 ч.л.
зелень (укроп/ петрушка) 1 гр.
калории 397 ккал
белки 25 г.
жиры 12 г.
углеводы 51 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Омлет с отварной свеклой (для меню 1450-1550 Ккал)

Количество человек
Количество человек
яйцо 3 шт.
кокосовое молоко 3 ст.л.
мука рисовая 2,5 ст.л.
грецкие орехи 3 шт.
свекла отварная 150 гр.
чернослив 2 шт.
масло оливковое 2 ч.л.
масло гхи 2 гр.
калории 580 ккал
белки 21 г.
жиры 37 г.
углеводы 45 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
яйцо 3 шт.
кокосовое молоко 3 ст.л.
мука рисовая 2,5 ст.л.
грецкие орехи 3 шт.
свекла отварная 150 гр.
чернослив 2 шт.
масло оливковое 2 ч.л.
масло гхи 2 гр.
калории 580 ккал
белки 21 г.
жиры 37 г.
углеводы 45 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Всё тщательно перемешать и жарить на 2 гр. гхи под крышкой.

Омлет с отварной свеклой (для меню 1200-1300 Ккал)

Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
кокосовое молоко 3 ст.л.
мука рисовая 2 ст.л.
грецкие орехи 2 шт.
свекла отварная 100 гр.
чернослив 2 шт.
масло оливковое 0,5 ч.л.
масло гхи 2 гр.
калории 399 ккал
белки 14 г.
жиры 24 г.
углеводы 34 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
кокосовое молоко 3 ст.л.
мука рисовая 2 ст.л.
грецкие орехи 2 шт.
свекла отварная 100 гр.
чернослив 2 шт.
масло оливковое 0,5 ч.л.
масло гхи 2 гр.
калории 399 ккал
белки 14 г.
жиры 24 г.
углеводы 34 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Всё тщательно перемешать и жарить на 2 гр. гхи под крышкой.

Яйцо/ Гречневая каша/ Салат огурцы с помидорами/ Миндаль/ Десерт (для меню 1450-1550 Ккал)

Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
масло гхи 4 гр.
гречка сухая 3 ст.л.
масло оливковое 1,5 ч.л.
миндаль 11 шт.
киви 1 шт.
калории 469 ккал
белки 20 г.
жиры 25 г.
углеводы 48 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
масло гхи 4 гр.
гречка сухая 3 ст.л.
масло оливковое 1,5 ч.л.
миндаль 11 шт.
киви 1 шт.
калории 469 ккал
белки 20 г.
жиры 25 г.
углеводы 48 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Отварите гречку.
Пожарьте яйцо на масле гхи.
Сделайте слада из овощей и зелени и добавьте оливковое масло.

Яйцо/ Гречневая каша/ Салат огурцы с помидорами (для меню 1200-1300 Ккал)

Количество человек
Количество человек
яйцо 1 шт.
масло гхи 2 гр.
гречка сухая 3 ст.л.
масло оливковое 1,5 ч.л.
огурцы 1 шт.
помидор 1 шт.
калории 301 ккал
белки 12 г.
жиры 14 г.
углеводы 38 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
яйцо 1 шт.
масло гхи 2 гр.
гречка сухая 3 ст.л.
масло оливковое 1,5 ч.л.
огурцы 1 шт.
помидор 1 шт.
калории 301 ккал
белки 12 г.
жиры 14 г.
углеводы 38 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Отварите гречку.
Пожарьте яйцо на масле гхи.
Сделайте слада из овощей и зелени и добавьте оливковое масло.

Салат из пекинской капусты

Количество человек
Количество человек
капуста пекинская 100 г.
морковь 38.5 г.
сок лимона 0.25 ч.л.
масло оливковое 5 мл.
свежая зелень 5 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
20  минут
Общее время: 20  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
10минут
Приготовление: 10минут
Количество человек
Количество человек
капуста пекинская 100 г.
морковь 38.5 г.
сок лимона 0.25 ч.л.
масло оливковое 5 мл.
свежая зелень 5 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
20  минут
Общее время: 20  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
10минут
Приготовление: 10минут

Инструкции

Капусту нарезать, выложить в миску, сбрызнуть соком лимона.
Салатик готов. Приятного аппетита!

Источник рецепта: lemonred.ru

Салат из капусты

салат из капусты
Количество человек
Количество человек
капуста листовая 100 г.
морковь 38.5 г.
сок лимона 0.25 ч.л.
масло оливковое 5 мл.
свежая зелень 5 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
20  минут
Общее время: 20  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
10минут
Приготовление: 10минут
салат из капусты
Количество человек
Количество человек
капуста листовая 100 г.
морковь 38.5 г.
сок лимона 0.25 ч.л.
масло оливковое 5 мл.
свежая зелень 5 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
20  минут
Общее время: 20  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
10минут
Приготовление: 10минут

Инструкции

Натереть морковь на терке.
Капусту тонко нашинковать, смешать с морковью, выложить в миску, сбрызнуть соком лимона, слегка размять руками, чтобы она пустила сок. Дать настояться.
Заправить оливковым маслом, перемешать.
Салатик готов. Приятного аппетита!

Источник рецепта: lemonred.ru

Цветная капуста отварная

цветная капуста отварная
Количество человек
Количество человек
цветная капуста 200 г.
соль 1 г.
специи по вкусу 2 г.
перец черный молотый 1 г.
масло оливковое 5 мл.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:
цветная капуста отварная
Количество человек
Количество человек
цветная капуста 200 г.
соль 1 г.
специи по вкусу 2 г.
перец черный молотый 1 г.
масло оливковое 5 мл.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Цветную капусту отварите в подсоленной воде 5 минут.
Цветная капуста готова. Приятного аппетита!

Источник рецепта: street-foods.ru

Суп с курицей и фасолью

суп с курицей и фасолью
Количество человек
Количество человек
фасоль консервированная 120 г.
курица 100 г.
картофель 1 шт.
морковь 0,5 шт.
лук 0.5 шт.
чеснок 0.5 зуб.
масло оливковое 0.5 ст.л.
бульон овощной 100 мл.
соль - -
перец молотый красный - -
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
30  минут
Общее время: 30  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
20минут
Приготовление: 20минут
суп с курицей и фасолью
Количество человек
Количество человек
фасоль консервированная 120 г.
курица 100 г.
картофель 1 шт.
морковь 0,5 шт.
лук 0.5 шт.
чеснок 0.5 зуб.
масло оливковое 0.5 ст.л.
бульон овощной 100 мл.
соль - -
перец молотый красный - -
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
30  минут
Общее время: 30  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
20минут
Приготовление: 20минут

Инструкции

Чеснок мелко порезать или пропустить через пресс.
В кастрюле разогреть оливковое масло и обжарить чеснок 1-2 минуты.
Добавить нарезанное кусочками куриное филе. Отварить.
За 10 минут до готовности курицы откинуть на сито фасоль, промыть холодной водой и выложить в кастрюлю вместе с курицей. Варить 6-8 минут.
Суп готов. Приятного аппетита!

Источник фото: fb.ru

Кус-кус со шпинатом и нутом

кус-кус со шпинатом и нутом
Количество человек
Количество человек
нут отварной 100 г.
кус-кус 100 г.
Вода 150 мл.
шпинат 50 г.
масло оливковое 1 ст.л.
паприка 0,25 ч.л.
соль 1 г.
черный молотый перец 1 г.
асафетида или чесночный порошок 1 г.
мускатный орех 1 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
15минут
Приготовление: 15минут
кус-кус со шпинатом и нутом
Количество человек
Количество человек
нут отварной 100 г.
кус-кус 100 г.
Вода 150 мл.
шпинат 50 г.
масло оливковое 1 ст.л.
паприка 0,25 ч.л.
соль 1 г.
черный молотый перец 1 г.
асафетида или чесночный порошок 1 г.
мускатный орех 1 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
15минут
Приготовление: 15минут

Инструкции

В сковороде разогреть масло. Добавить специи и шпинат. Обжарить, помешивая.
Добавить нут и воду. Дать закипеть и посолить.
Всыпать кус-кус, помешивая. Накрыть крышкой и готовить минут 5. Затем снять с огня и перемешать.