Сырники из тофу (для меню 1450-1550 Ккал)

Количество человек
Количество человек
тофу 150 гр.
бананы 0,5 шт.
кокосовое масло 2 ст.л.
мука рисовая 3 ст.л.
голубика/ черника 100 гр.
изюм 1 ст.л.
кешью 12 шт.
калории 618 ккал
белки 14 г.
жиры 38 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
тофу 150 гр.
бананы 0,5 шт.
кокосовое масло 2 ст.л.
мука рисовая 3 ст.л.
голубика/ черника 100 гр.
изюм 1 ст.л.
кешью 12 шт.
калории 618 ккал
белки 14 г.
жиры 38 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Сыр тофу и банан размять вилкой. Всё тщательно смешать, сформировать сырники и пожарить на масле гхи.

Сырники из тофу (для меню 1200-1300 Ккал)

Количество человек
Количество человек
тофу 100 гр.
бананы 0,5 шт.
кокосовое масло 2 ст.л.
мука рисовая 3 ст.л.
голубика/ черника 100 гр.
масло гхи 3 гр.
калории 509 ккал
белки 9 г.
жиры 33 г.
углеводы 49 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
тофу 100 гр.
бананы 0,5 шт.
кокосовое масло 2 ст.л.
мука рисовая 3 ст.л.
голубика/ черника 100 гр.
масло гхи 3 гр.
калории 509 ккал
белки 9 г.
жиры 33 г.
углеводы 49 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Сыр тофу и банан размять вилкой. Всё тщательно смешать, сформировать сырники и пожарить на масле гхи.

Рагу из овощей с тофу

рагу из овощей с тофу
Количество человек
Количество человек
тофу 200 г.
кукуруза замороженная 75 мл.
горошек замороженный 75 мл.
кабачок 150 г.
картофель 75 г.
куркума 0,25 ч.л.
петрушки 0,25 пучок
орегано 0,5 ч.л.
кумин 0,5 ч.л.
соль 0,5 г.
перец черный молотый 0,5 г.
Вода 200 мл.
масло оливковое 2 мл.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
30  минут
Общее время: 30  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
рагу из овощей с тофу
Количество человек
Количество человек
тофу 200 г.
кукуруза замороженная 75 мл.
горошек замороженный 75 мл.
кабачок 150 г.
картофель 75 г.
куркума 0,25 ч.л.
петрушки 0,25 пучок
орегано 0,5 ч.л.
кумин 0,5 ч.л.
соль 0,5 г.
перец черный молотый 0,5 г.
Вода 200 мл.
масло оливковое 2 мл.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
30  минут
Общее время: 30  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

В кастрюле или сковороде на масле обжарить специи. Очистить и нарезать картофель. Добавить картофель, кукурузу и горошек. Влить 1 стакан воды и перемешать. Накрыть крышкой и готовить минут 10.
Добавить кабачок и второй стакан воды. Готовить еще минут 10-15. Посолить.
Добавить тофу и готовить еще минут 5.
Добавить зелень и снять с огня.

Источник рецепта: https://vk.com/wall-29373905_34684