Семга/ Гречневая каша / Салат из огурцов/ Киви (для меню 1450-1550 Ккал)

Количество человек
Количество человек
семга слабосоленая 125 гр.
гречка сухая 4 ст.л.
огурец 2 шт.
масло оливковое 2 ч.л.
зелень (укроп/ петрушка) 1 гр.
киви 1 шт.
калории 523 ккал
белки 31 г.
жиры 19 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
семга слабосоленая 125 гр.
гречка сухая 4 ст.л.
огурец 2 шт.
масло оливковое 2 ч.л.
зелень (укроп/ петрушка) 1 гр.
киви 1 шт.
калории 523 ккал
белки 31 г.
жиры 19 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Яйцо/ Гречневая каша/ Салат огурцы с помидорами/ Миндаль/ Десерт (для меню 1450-1550 Ккал)

Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
масло гхи 4 гр.
гречка сухая 3 ст.л.
масло оливковое 1,5 ч.л.
миндаль 11 шт.
киви 1 шт.
калории 469 ккал
белки 20 г.
жиры 25 г.
углеводы 48 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Количество человек
Количество человек
яйцо 2 шт.
масло гхи 4 гр.
гречка сухая 3 ст.л.
масло оливковое 1,5 ч.л.
миндаль 11 шт.
киви 1 шт.
калории 469 ккал
белки 20 г.
жиры 25 г.
углеводы 48 г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Отварите гречку.
Пожарьте яйцо на масле гхи.
Сделайте слада из овощей и зелени и добавьте оливковое масло.

Яичница болтунья & тосты с маслом & киви

яичница болтунья & тосты с маслом & киви
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 25 г.
яйцо 1 шт.
молоко 0,75 ст.л.
соль - -
специи по вкусу - -
зелень - -
киви 1 шт.
калории 409 ккал
белки 16 г.
жиры 23 г.
углеводы 37 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
яичница болтунья & тосты с маслом & киви
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 25 г.
яйцо 1 шт.
молоко 0,75 ст.л.
соль - -
специи по вкусу - -
зелень - -
киви 1 шт.
калории 409 ккал
белки 16 г.
жиры 23 г.
углеводы 37 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Яйца взбейте венчиком до однородности. Добавьте молоко, соль, специи. Взбейте еще раз.
Растопите на сковороде сливочное масло.
Влейте яичную смесь, и готовьте на среднем или слабом огне, постоянно помешивая.
Готовое блюдо посыпьте измельченной зеленью.
Намажьте тосты хлеба сливочным маслом. Заварите свой любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат

злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 мл.
арахис, изюм 25 г.
банан 0,5 шт.
киви 1 шт.
калории 541 ккал
белки 18 г.
жиры 21 г.
углеводы 77 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 мл.
арахис, изюм 25 г.
банан 0,5 шт.
киви 1 шт.
калории 541 ккал
белки 18 г.
жиры 21 г.
углеводы 77 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Разогрейте молоко и залейте им злаки. Дайте постоять злакам 5 минут. Добавьте орехи.
Очистите и нарежьте на кубики банан и киви, смешайте.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!