Карри с чечевицей и адыгейским сыром

Карри с чечевицей и адыгейским сыром
Количество человек
Количество человек
чечевица 80 г.
сыр адыгейский 100 г.
цукини 50 г.
помидоры 1 шт.
карри 0,5 ч.л.
лук 0,5 шт.
чеснок 1 зуб.
мука 1 ст.л.
воды 200 мл
йогурт 1,5 ст.л.
петрушка 1 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
Карри с чечевицей и адыгейским сыром
Количество человек
Количество человек
чечевица 80 г.
сыр адыгейский 100 г.
цукини 50 г.
помидоры 1 шт.
карри 0,5 ч.л.
лук 0,5 шт.
чеснок 1 зуб.
мука 1 ст.л.
воды 200 мл
йогурт 1,5 ст.л.
петрушка 1 г.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Чечевицу промойте. Залейте водой так, чтобы вода прикрывала крупу на 2 см. Посалите и поставьте вариться на 25 минут.
Лук нарежьте мелко, цукини и томат - кубиками. Чеснок очистите и измельчите.
Адыгейский сыр нарежьте кубиками.
Смешайте муку с 200 мл. воды. Воду добавляйте постепенно и перемешивайте, чтобы не было комков.
Разогрейте сковороду, добавьте масла и на среднем огне обжарьте лук 3-4 минуты. Добавьте цукини и чеснок, готовьте еще 3 минуты.
Разложите по тарелкам, сверху положите йогурт и посыпьте зеленью.

Закусочные шарики

закусочные шарики
Количество человек
Количество человек
филе курицы отварное 75 г.
яйцо отварное 1 шт.
сыр 30 г.
йогурт 25 г.
грецкие орехи 10 г.
чеснок 0,25 зуб.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:
закусочные шарики
Количество человек
Количество человек
филе курицы отварное 75 г.
яйцо отварное 1 шт.
сыр 30 г.
йогурт 25 г.
грецкие орехи 10 г.
чеснок 0,25 зуб.
калории ккал
белки г.
жиры г.
углеводы г.

Время приготовления
Общее время:
  
Общее время:   
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Филе мелко нарезать. Яйца, чеснок и сыр натереть на мелкой терке. В миску поместить все ингредиенты, кроме орехов. Посолить. Перемешать.
Сформировать шарики и обвалять в молотых орехах. Можно подавать или убрать в холодильник.

Ножки в маринаде (по-гречески)

ножки в маринаде (по-гречески)
Количество человек
Количество человек
куриные ножки (для маринада) 250 г.
йогурт 50 г.
оливковое масло 0,5 ст.л.
орегано 0,125 г.
чеснок 0,5 зуб.
лимонный сок 0,5 ст.л.
цедра лимона 0,25 шт.
петрушка 10 г.
соль 1 г.
перец черный молотый 1 г.
калории 223 ккал
белки 19 г.
жиры 13 г.
углеводы 7 г.

Время приготовления
Общее время:
60  минут
Общее время: 60  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
Приготовление:
ножки в маринаде (по-гречески)
Количество человек
Количество человек
куриные ножки (для маринада) 250 г.
йогурт 50 г.
оливковое масло 0,5 ст.л.
орегано 0,125 г.
чеснок 0,5 зуб.
лимонный сок 0,5 ст.л.
цедра лимона 0,25 шт.
петрушка 10 г.
соль 1 г.
перец черный молотый 1 г.
калории 223 ккал
белки 19 г.
жиры 13 г.
углеводы 7 г.

Время приготовления
Общее время:
60  минут
Общее время: 60  минут
Подготовка:
10минут
Подготовка: 10минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Приготовить маринад из указанных ингредиентов.
Смешать куриные ножки с маринадом и поставить в холодильник на 30 минут.
Выложить куриные ножки на противень и отправить в духовку или аэрогриль на 30 минут при 190 градусах.
Куриные ножки в маринаде по-гречески готовы. Приятного аппетита!

Источник фото: koolinar.ru

Йогурт

йогурт
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
калории 122 ккал
белки 7 г.
жиры 7 г.
углеводы 9 г.

Время приготовления
Общее время:
1  минут
Общее время: 1  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
1минут
Приготовление: 1минут
йогурт
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
калории 122 ккал
белки 7 г.
жиры 7 г.
углеводы 9 г.

Время приготовления
Общее время:
1  минут
Общее время: 1  минут
Подготовка:
Подготовка:
Приготовление:
1минут
Приготовление: 1минут

Источник фото: https://whealth.ru

Йогурт с фруктами / гость смеси орехов и семян

йогурт с фруктами / гость смеси орехов и семян
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
смесь орехов и семян 25 г.
фрукт или ягоды 1 шт.
калории 483 ккал
белки 33 г.
жиры 37 г.
углеводы 17 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
йогурт с фруктами / гость смеси орехов и семян
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
смесь орехов и семян 25 г.
фрукт или ягоды 1 шт.
калории 483 ккал
белки 33 г.
жиры 37 г.
углеводы 17 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Промойте ягоды под проточной водой и добавьте их в йогурт. Вместо ягод можно добавить кусочки любимого фрукта.

Источник фото: https://24smi.org

Овсянка в банке

овсянка в банке
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 60 г.
йогурт 150 г.
фрукты или ягоды 70 г.
семена льна 1 ч.л.
семена кунжута 1 ч.л.
горький шоколад 1 долька
мед 1 ч.л.
калории 466 ккал
белки 15 г.
жиры 14 г.
углеводы 72 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
овсянка в банке
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 60 г.
йогурт 150 г.
фрукты или ягоды 70 г.
семена льна 1 ч.л.
семена кунжута 1 ч.л.
горький шоколад 1 долька
мед 1 ч.л.
калории 466 ккал
белки 15 г.
жиры 14 г.
углеводы 72 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Выложить слоями все ингредиенты.
Перемешать и оставить в холодильнике на ночь.
Утром завтрак будет готов!

Йогурт с гранолой и фруктами

йогурт с гранолой и фруктами
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
гранола 100 г.
фрукты 50 г.
калории 525 ккал
белки 23 г.
жиры 13 г.
углеводы 86 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
йогурт с гранолой и фруктами
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
гранола 100 г.
фрукты 50 г.
калории 525 ккал
белки 23 г.
жиры 13 г.
углеводы 86 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Йогурт с бананом и кокосовой стружкой & хлеб с маслом

йогурт с бананом и кокосовой стружкой & хлеб с маслом
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
кокосовая стружка 10 г.
калории 423 ккал
белки 10 г.
жиры 20 г.
углеводы 53 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
йогурт с бананом и кокосовой стружкой & хлеб с маслом
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
кокосовая стружка 10 г.
калории 423 ккал
белки 10 г.
жиры 20 г.
углеводы 53 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Очистите и нарежьте кубиками банан и добавьте его вместе с кокосовой стружкой в йогурт.
Нарежьте хлеб и намажьте его сливочным маслом.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком

йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
фундук 25 г.
калории 293 ккал
белки 8 г.
жиры 17 г.
углеводы 29 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
фундук 25 г.
калории 293 ккал
белки 8 г.
жиры 17 г.
углеводы 29 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Очистите и нарежьте кубиками ваш любимый фрукт, раздробите фундук и добавьте все ингредиенты в йогурт.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Йогурт с кусочками фруктов & бутерброды с маслом

йогурт с кусочками фруктов & бутерброды с маслом
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
йогурт 200 мл.
фрукт (банан, киви и т.д.) 1 шт.
калории 341 ккал
белки 9 г.
жиры 18 г.
углеводы 38 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
йогурт с кусочками фруктов & бутерброды с маслом
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
йогурт 200 мл.
фрукт (банан, киви и т.д.) 1 шт.
калории 341 ккал
белки 9 г.
жиры 18 г.
углеводы 38 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Нарежьте тосты и намажьте их сливочным маслом.
Нарежьте киви на кусочки и добавьте в йогурт.
Заварите чай.
Завтрак готов. Приятного аппетита!