Кремовая овсяная каша с карамелизированным бананом

Кремовая овсяная каша с карамелизированным бананом
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 50 г.
молоко 150 мл.
мед 0,5 ст.л.
банан 0,5 шт.
грецкий орех 10 г.
калории 377 ккал
белки 14 г.
жиры 12 г.
углеводы 59 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:
Кремовая овсяная каша с карамелизированным бананом
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 50 г.
молоко 150 мл.
мед 0,5 ст.л.
банан 0,5 шт.
грецкий орех 10 г.
калории 377 ккал
белки 14 г.
жиры 12 г.
углеводы 59 г.

Время приготовления
Общее время:
15  минут
Общее время: 15  минут
Подготовка:
15минут
Подготовка: 15минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Вариант 1 (на плите). Для кремовой овсянки перемелите хлопья в блендере до консистенции муки. Всыпьте в кастрюлю, залейте молоком, добавьте щепотку соли. Перемешайте и варите на огне, пока молоко полностью не впитается (периодически помешивая). За счет того, что крупа перемолота, каша загустеет намного быстрее). В это время, нарежьте банан и грецкие орехи. На сухой сковороде сначала обжарьте орехи. Потом добавьте ложку меда и сразу же выкладывайте банан. Жарьте на среднем огне по 1 минуте с одной и с другой стороны. Выложите кашу в тарелку, сверху положите карамелизированный банан и посыпьте грецкими орехами.
Вариант 2 (в мультиварке). Овсяные хлопья (геркулес) выложите в чашу мультиварки, залейте молоком, добавьте соль, сахар и тщательно перемешайте. Закройте крышку, установите программу «Молочная каша», установите время приготовления на 15 минут. Нажмите кнопку старт (если готовите с вечера на утро — воспользуйтесь функцией отложенного старта). На сухой сковороде сначала обжарьте орехи. Потом добавьте ложку меда и сразу же выкладывайте банан. Жарьте на среднем огне по 1 минуте с одной и с другой стороны. Выложите кашу в тарелку, сверху положите карамелизированный банан и посыпьте грецкими орехами.

Злаки с молоком, орехами и изюмом & банан

Злаки с молоком, орехами и изюмом & банан
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 г.
орехи, изюм 25 г.
банан 1 шт.
калории 444 ккал
белки 13 г.
жиры 15 г.
углеводы 69 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Злаки с молоком, орехами и изюмом & банан
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 г.
орехи, изюм 25 г.
банан 1 шт.
калории 444 ккал
белки 13 г.
жиры 15 г.
углеводы 69 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Разогрейте молоко в кастрюле. Залейте злаки молоком, добавьте орехи и сухофрукты. Дайте постоять злакам 5 минут.
Очистите банан и нарежьте на кусочки.
Заварите любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Смузи & тосты с арахисовым маслом

Смузи & тосты с арахисовым маслом
Количество человек
Количество человек
замороженные ягоды 50 г.
банан 1 шт.
мёд 1 ст.л.
молоко 150 мл.
хлеб для тостов 25 г.
арахисовое масло 10 г.
калории 380 ккал
белки 11 г.
жиры 12 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Смузи & тосты с арахисовым маслом
Количество человек
Количество человек
замороженные ягоды 50 г.
банан 1 шт.
мёд 1 ст.л.
молоко 150 мл.
хлеб для тостов 25 г.
арахисовое масло 10 г.
калории 380 ккал
белки 11 г.
жиры 12 г.
углеводы 62 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Ягодам дайте немного оттаять. Банан нарезать крупными кусками. Все ингредиенты смешайте в блендере.
Отличным дополнением к смузи будет добавление 1 столовой ложки шрота, к примеру, из смеси злаков или овса. Так, ваш организм дополнительно получит клетчатку и нужные микроэлементы. Шрот можно сделать самому, для этого размельчите злаки в блендере до мелкого или среднего размера и добавьте их к смузи, перед тем как будете взбивать его в блендере.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Хлеб с маслом и сыром & фруктовый салат

Хлеб с маслом и сыром & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
сыр плавленный 2 ломтика
банан 1 шт.
яблоко 1 шт.
калории 461 ккал
белки 19 г.
жиры 15 г.
углеводы 69 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Хлеб с маслом и сыром & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
сыр плавленный 2 ломтика
банан 1 шт.
яблоко 1 шт.
калории 461 ккал
белки 19 г.
жиры 15 г.
углеводы 69 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Нарежьте тосты и намажьте их сливочным маслом, положите по ломтику сыра.
Очистите фрукты и нарежьте их кубиками для салата.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Йогурт с бананом и кокосовой стружкой & хлеб с маслом

Йогурт с бананом и кокосовой стружкой & хлеб с маслом
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
кокосовая стружка 10 г.
калории 423 ккал
белки 10 г.
жиры 20 г.
углеводы 53 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Йогурт с бананом и кокосовой стружкой & хлеб с маслом
Количество человек
Количество человек
хлеб для тостов 2 шт.
сливочное масло 15 г.
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
кокосовая стружка 10 г.
калории 423 ккал
белки 10 г.
жиры 20 г.
углеводы 53 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Очистите и нарежьте кубиками банан и добавьте его вместе с кокосовой стружкой в йогурт.
Нарежьте хлеб и намажьте его сливочным маслом.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Овсяная каша с медом и грецкими орехами/ фруктовый салат

Овсяная каша & фруктовый салат & орехи
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 50 г.
Вода 150 мл.
грецкие орехи 15 г.
молоко или сливки 50 мл.
сливочное масло 15 г.
мед 0,5 ст.л.
соль - -
яблоко 0,5 шт.
банан 0,5 шт.
калории 565 ккал
белки 21 г.
жиры 24 г.
углеводы 75 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Овсяная каша & фруктовый салат & орехи
Количество человек
Количество человек
овсяные хлопья 50 г.
Вода 150 мл.
грецкие орехи 15 г.
молоко или сливки 50 мл.
сливочное масло 15 г.
мед 0,5 ст.л.
соль - -
яблоко 0,5 шт.
банан 0,5 шт.
калории 565 ккал
белки 21 г.
жиры 24 г.
углеводы 75 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

В подсоленную кипящую воду засыпьте овсяные хлопья. Затем влейте молоко или сливки, добавьте мёд и масло.
Перемешайте и оставьте готовиться под крышкой на 2 минуты. Подавайте с дроблёными орехами.
Отдельно нарежьте кубиками фрукты для фруктового салата и перемешайте.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Источник фото: https://the-challenger.ru (автор: Виктория Качалова)

Йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком

Йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
фундук 25 г.
калории 293 ккал
белки 8 г.
жиры 17 г.
углеводы 29 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Йогурт со злаками, кусочками фруктов и фундуком
Количество человек
Количество человек
йогурт 200 г.
банан 1 шт.
фундук 25 г.
калории 293 ккал
белки 8 г.
жиры 17 г.
углеводы 29 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Очистите и нарежьте кубиками ваш любимый фрукт, раздробите фундук и добавьте все ингредиенты в йогурт.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!

Злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат

Злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 мл.
арахис, изюм 25 г.
банан 0,5 шт.
киви 1 шт.
калории 541 ккал
белки 18 г.
жиры 21 г.
углеводы 77 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:
Злаки с молоком, орехами и изюмом & фруктовый салат
Количество человек
Количество человек
злаки (овес, пшеница, рожь, ячмень, гречиха) 50 г.
натуральный молочный или кисломолочный продукт (молоко, йогурт, ряженка, простокваша и др.) 200 мл.
арахис, изюм 25 г.
банан 0,5 шт.
киви 1 шт.
калории 541 ккал
белки 18 г.
жиры 21 г.
углеводы 77 г.

Время приготовления
Общее время:
5  минут
Общее время: 5  минут
Подготовка:
5минут
Подготовка: 5минут
Приготовление:
Приготовление:

Инструкции

Разогрейте молоко и залейте им злаки. Дайте постоять злакам 5 минут. Добавьте орехи.
Очистите и нарежьте на кубики банан и киви, смешайте.
Заварите ваш любимый чай.
Завтрак готов. Приятного утра и хорошего дня!